תובנות מ- 25 שנים שאני מאמנת אנשים

#1

כמו לטבע, גם לגוף יש עונות

תקופות של פריחה, של התכנסות, של שקט פנימי, עם שינוי מתחת לפני השטח, תקופות של התחדשות.

החוכמה היא לא להילחם בעונות, אלא לקבלן, ללמוד להקשיב להן ולדעת שהכל משתנה כל הזמן.

#2

כוח אמיתי נבנה כשאנחנו מוכנים לפגוש את עצמנו בלי לשפוט, להשוות ולבקר

גם אחרי תקופות של התכנסות או עצירה – אפשר להתחיל מחדש. הגוף זוכר חמלה, לא רק מאמץ

#3

כל סוף הוא התחלה של משהו אחר.

הרבה פעמים אנחנו מגיעים למיצוי של תחום מסויים במסע הפיטנס שלנו. נפרדים ממאמנים, מקהילה ומתחילים משהו חדש

גם אם משהו “נשבר” או מסתיים – לרוב זו הכנה לדבר הבא שמתבשל ויביא איתו ריגושים חדשים

#4

יכולת התמדה היא שריר שצריך לאמן באופן יומיומי. ננסה לא להיות מונעים מחיזוקים חיצוניים הם יגרמו לנו לפתח תלות אלא במשפטים קבועים שלנו לעצמנו שיגרמו לנו לקום ולהתאמן

#5

לא כל אימון צריך להיות בסטודיו עם מראות

ננסה להתרכז בתחושות פיזיות, בהנחיות המקצועיות ובנשימה במקום איך אנחנו חושבים שאחרים שמתאמנים איתנו רואים אותנו.

#6

אנחנו מה שאנחנו אוכלים. תזונה מאוזנת צריכה להיות הבסיס לתכנית האימונים שלנו. אם לא נצרוך מספיק חלבון האימונים שלנו לא יהיו אפקטיביים ולא יניבו תוצאות.

#7

אימון לא חייב להיות ארוך, כדי להיות יעיל. אפשר להתאמן 20-30 דקות ולראות תוצאות לאורך זמן

#8

אימוני התנגדות, בין אם משקל גוף או התנגדות חיצונית, הכרחיים לתוכנית אימונים וצריכים להתבצע 3 פעמים בשבוע לפחות

#9

מנוחה היא חלק מתכנית אימונים נכונה

במהלך המנוחה נבנית מסת שריר והמח מעבד את התנועה. שינה איכותית של 7 שעות לפחות, שתיית מים וניהול חשיפה לסטרס, כמה שהדבר בשליטתנו.

ביום מנוחה אנחנו עדיין רוצים להיות בתנועה אבל מתונה יותר

#10

אמונה

אמונה משחררת את הגוף מהתנגדות.

כשאנחנו סומכים על התהליך, הגוף נרגע ומאפשר תנועה מדויקת יותר, פחות מאמץ מיותר ופחות פציעות. מגדילים מודעות למה שכבר מצליח.

מחקרים הראו שמתאמנים שמאמינים שהאימון אפקטיבי – משיגים תוצאות טובות יותר.