נשימה מעצימה

תארו לכם שבפעם הבאה שתגיעו לחדר הכושר שלכם, תוכלו להיכנס לשיעור בסטודיו שיהיה מוקדש כולו לנשימה. אתם תעברו בין מנחי גוף שונים ופשוט תנשמו. הדבר הבסיס ביותר שאנחנו עושים בלי בכלל לחשוב עליו. הפעולה הבסיסית הזאת תגרום למערכת העצבים שלכם להירגע, שרירי הנשימה שלכם יפעלו בצורה מיטבית כאשר מאמנת הנשימה שלכם תגרום לכם למקסם את ההפעלה של הסרעפת ושל עצב חשוב ומרכזי שעובר דרכה – עצב הוואגוס, שיגרום למדדים הפיזיולוגים שלכם להגיע לערכים שהכי מיטיבים עם בריאותכם ויחד איתם תחוו הירגעות של הגוף והמיינד. אתם תסיימו את אימון הנשימה שלכם בתחושה מרוממת ונפלאה. האפקט של אימון הנשימה ילווה אתכם שעות אחרי שתסיימו את האימון ויכולת המיקוד שלכם תשתפר ללא היכר. תרגישו שאתם פועלים ללא הסחות דעת, ביעילות יתרה וברוגע שלא חוויתם לפני כן.

לפעמים אנחנו לא מודעים לאיכות הנשימה שלנו עד שאנחנו לא מפתחים סימפטומים שמצביעים על נשימה לא מיטבית, למשל כאבי צוואר, כתפיים וגב, דופק מואץ וקוצר נשימה. במקרים אחרים המורה שלנו ליוגה או גורם אחר שמבחין במנח הגוף יאמר לנו להזדקף. אותה הזדקפות מרווחת את איזור בית החזה והסרעפת ומיד מקלה על הנשימה. היא עושה נפלאות גם לביטחון העצמי שלנו וההיגיינה המחשבתית שלנו. מנח גוף לא אידיאלי יכול להוביל לנשימה לא סדירה, לגרוע מאיכות הניצול של כל נפח הריאות שלנו ולנשימה מהפה ולא מאיבר הנשימה, האף.

מחקר מאת ד"ר אריק פפרס מצא קשר בין הנשימה שלנו למחשבות שלנו. אנחנו יודעים שהמחשבות שלנו משפיעות על הגוף שלנו אבל זה מסלול שפועל בשני הכיוונים וכך, גם הגוף שלנו משפיע על המח שלנו. במילים אחרות, הנשימות שלנו משפיעות על הרגש שלנו. "שב זקוף" נשמע כמו הערה "פולנית" אבל היא נכונה כי היא משפרת את יכולת בית החזה שלנו לפעול באופן מיטבי.

ועכשיו, קחו רגע להקשיב לגופכם. האם עמוד השדרה שלכם ברגע זה ארוך או יותר דומה לאות "C" כלומר קצת מעוגל?

נסו לעשות את התרגיל הפשוט הבא: הישארו איך שאתם מבחינת מנח הגוף, אך נסו לחשוב על דברים משמחים וחיוביים.

לאחר חצי דקה כזאת האריכו את עמוד השדרה שלכם, קחו את הכתפיים לאחור אבל כעת חישבו רק על דברים שליליים למשך 30 שניות.

כעת, בואו נשלב: הישארו זקופים וארוכים אבל חיזרו לחשוב על אותם אלמנטים חיוביים ומשמחים למשך 30 שניות.

היכן הרגשתם שהמחשבות זורמות בקלות יותר?

לפי המחקר, 95% מהאנשים יחוו קושי בשילוב מחשבות חיוביות עם מנח גוף שפוף ובהתאמה, קושי במחשבות השליליות במנח גוף ארוך ופתוח.

כאן בא לידי ביטוי הקשר בין מנח גוף בריא ונכון לבין מחשבות בונות וחיוביות.

מה הלקח? מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את רמת האנרגיה לאורך היום? התשובה כבר נמצאת אצלכם.

כשאנחנו יושבים כפופים ושקועים על הספה מול הטלויזיה הכתפיים סגורות ופונות קדימה השכמות רחוקות אחת מהשנייה, רמת האנרגיה יורדת, המחשבות שמגיעות למחוחינו אחרות ואולי צבועות בצבעים קהים ואפורים יותר. לא פלא, אם כך, שבסופו של יום אנחנו מותשים. ולעיתים חווים ירידות אנרגיה במהלך היום, חוסר מוטיבציה, חוסר בהירות מחשבתית, יותר מתלבטים, פחות מרוכזים.

דמיינו תינוק שנושם, ניתן ממש לראות את אזור הבטן שלו (לרוב לתינוקות מעין "בטן של בודהה") בתנועה החוצה ופנימה בהתאם למחזורי הנשימה שלו.

בשאיפה הסרעפת יורדת למטה ואז שרירי הבטן צריכים להיות קצת רפויים יותר כדי לפנות מקום לבית החזה

זאת נשימה חסרת מאמץ.

כשאנחנו כפופים, זה מרגיש כאילו הצלעות עוד רגע נוגעות בבטן שלנו וישנו קושי גדול בפעולת הסרעפת.

אנחנו חושבים על נשימה כעל הכנסת חמצן והוצאת פחמן דו חמצני, אנשים שוכחים שמדובר גם בפעולה מרחיבה ומצמצת של רקמות, שרירים, סירקולציה, מחשבות והוויה.

לסיכום,

כדי לתמוך באורח חיים בריא ומופחת סטרס ננסה לתת תשומת לב לפעולה הכי בסיסית שלנו, הנשימה. הנשימה האופטימלית נעימה כך שאין כאן מפגש מאתגר. כדי לתרגל את הנשימה שלנו אנחנו לא צריכים משקולות, נעלי אימון ואפילו לא מזרן. אנחנו צריכים את הגוף שלנו בלבד.

הנה קישור לתרגול יוגה שהכנתי אשר מתחיל באימון נשימה. אם במקרה תרצו להמשיך אחרי הדקות הראשונות לתרגול המלא אתם יותר ממוזמנים.

תרגול נשימה ויוגה עם תאיר:

https://youtu.be/C7xCJJs7PkQ