הטרנדים של 2025 בתחום הוולנס

בשנים האחרונות תחום הוולנס (שלומות) העולמי משתנה ומתעדכן בקצב מסחרר ומקבל ביטויים מגוונים וחדשניים בהתאם לקידמה הטכנולגית והמדעית. אורח החיים רווי הגירויים, כמויות המידע הזורמות אלינו בכל רגע נתון, ריבוי משימות, אלו רק חלק מזערי מהסיבות לעלייה ברמת הסטרס, והביקוש לאיזון להשקטה ולמפלט מהכאוס השגרתי נחוץ, שלא נאמר הכרחי עבור שמירה על הבריאות הפיזית והמנטלית שלנו.

העולם מבין, או לפחות חלקו, שפעילות גופנית ובריאות פיזית ומנטלית הם תנאים הכרחיים לאורח חיים בריא ולהתנהלות יומיומית שמיטביה עם עצמנו ועם הסביבה בה אנו חיים.

הנה הטרנדים הכי חמים שידאגו לשמור עליכם בריאים חזקים ומאושרים בשנה הקרובה:

1. מיקרו פיטנס

אחד התירוצים השכיחים ביותר לכך שאנחנו לא מתאמנים הוא העבודה שאין לנו זמן לכך. מכאן נולד המושג החדש "אימוני מיקרו" והוא מתייחס לקבוצת אימונים וירטואליים וקצרים שניתן לפזרם לאורך היום. אין לכם שעה שלמה להקדיש לאימון בבוקר? מספיק שתזיעו חמש דקות באימון ריקוד פשוט שתוכלו למצוא ביוטיוב. העיקר שתעלו קצת את הדופק, לאחר העבודה תמצאו לכם 15 דקות לבצע אימון כח קצר ולפני השינה, אפילו תוך כדי צפייה בטלויזיה, קחו לכם עשר דקות לביצוע תרגילי מתיחות שישמרו אתכם גמישים, ירגיעו את המערכת העצבית שלכם ויכינו אתכם לשנת לילה איכותית יותר. כך תחלקו את האימון למנות קטנות, ותעלו את ההסתברות שבאמת תבצעו את הכמות המספקת של הפעילות הגופנית היומית המוכחת כנחוצה לשמירה על הבריאות.

2. תרגולי רווחה נפשית (WELL BEING)

אורח החיים העכשוי מזמן לכולנו התמודדויות עם מצבי לחץ. כבר ידוע שהטלפנים הסלולרים, העומס בכבישים, ריבוי מטלות, אלו ונוספות גורמות לעלייה ברמות הדחק (סטרס) בגופנו וגורמות למח שלנו להיות מוצף במחשבות, דאגות ולפעמים בתחושה של ערפול וחוסר יכולת להתרכז ולסיים משימות שעלינו לבצע. במילים אחרות, חלה פגיעה ברמת האושר שלנו. הורדת רמת הסטרס מתאפשרת באופן מיטבי בעת תרגול מדיטציה, יוגה, פילאטיס, טאי צ'י צ'קונג ועוד. מרחבי תרגול פיזיים ווירטואליים מאפשרים לטרנד הזה להיות מונגש לכל מי שמבקש. חדרי סטודיו מאפשרים תרגולי מדיטציה כחלק ממערכת השעות שלהם אם כתרגול נפרד ואם כחלק מתרגול יוגה פיזי. הטרנד הזה, שמתקשר בטיפוח בריאות מנטאלית ילך ויתעצם עם הזמן שכן זהו נושא שמעסיק רבים ומאפשר איזון השקטה והרגעה של מערכת העצבים, ומשרה אפקט של רוגע וריכוז שהולך ומתארך ככל שאנחנו מתורגלים מנוסים יותר.

3. סנכרון שינה

סנכרון שינה הוא טרנד בריאותי שצובר פופולריות רבה בעולם ומדבר על התאמת מחזור השינה שלנו למקצבי הטבע (כמו השמש או הירח) והכיוון שלו לשעון הביולוגי שלנו. מחקרים מראים שסנכרון שינה יכול לעזור לנו להירדם מהר יותר וכמו כן להפחית תחושות של מתח וחרדה, הקשורות לרוב לדפוסי שינה לקויים. ישנם עוד יתרונות רבים הקשורים לתחושת רעב ושובע ורמות ריכוז לאורך היום. סנכרון שינה מתבצע על ידי הגדרת לוח זמנים קבוע לשינה כלומר עלינו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום בהתאם לגורמים פיזיולוגיים כגון שעות הפרשת הורמון השינה מלטונין ועוד.

את המעקב אחר השינה שלנו אפשר לבצע בקלות באמצעות אפליקציות ומכשירים שמנטרים דפוסי שינה ומספקים משובים על איכות השינה.

4. סאגת הסאונה

הטרנד הלוהט הזה כאן כדי להשאר. ליידי גאגא, גווינת' פלאטרו, היילי ביבר, ויקטוריה ודייויד בקהאם ועוד רבים מזיעים את חייהם בחדרי סאונה על סוגיהם.

סאונות שמשלבות טקסים תרמיים, ריחות ארומתרפיים, חמאם מרוקאי או טורקי, סאונת הזעה אינדיאנית, סאונה פינית, אינפרה אדום ועוד. ניו יורק בשגעת סאונות וכל העולם מתחיל להדביק את הפער.

הקשר בין חדרי סאונה ומרחצאות, רגיעה וקהילה מוטמע במגוון תרבויות עוד מהעת העתיקה וחזר בענק כתוצאה מתחושת הבדידות שאנשים חוו בתקופת הסגר. מעבר לכך יש לסאונה השפעה בריאותית על גופינו. מחקרים מראים שחשיפה בתדירות מסיימת לחום גורמת לעלייה בתפוקת הלב, מביאה לזרימת דם מוגברת לעבר העור כדי לעודד הזעה וכתוצאה מכך הפרשת רעלים מהגוף ומגבירה פעילות של מנגנונים מולקולריים שמטרתם להגן על חלבוני הגוף מנזק ולהפעיל מנגנוני ריפוי תאיים. בנוסף, שימוש בסאונה משפר את תפקודי כלי הדם, פרופיל שומני הדם, משפרת את הגמישות העצבית של המח שלנו ואפילו מורידה את הסיכוי לחלות באלצהיימר. יתרונות נוספים מיוחסים ליכולת ההתאוששות מאימוני כושר וחיזוק מערכת החיסון.

5. מיני מדיטציות ומנטרות מראה

כמה מאיתנו באמת מסוגלים לשבת כל יום למדיטציה? את יתרונותיו הרבים של התרגול המדיטטבי אנחנו כבר מכירים, אבל יש בשורה חדשה שהוכחה מחקרית שמנגישה את המדיטציות ממש לכל אחת ואחד. מדובר במיני מדיטציות, כלומר מדיטציות קצרות של דקות אחדות ביום שיעזרו להגביר את הבריאות שלנו מבלי לתפוס יותר מדי זמן.

הנה שתי דרכים נגישות ואפקטיביות לשקטת המיינד ולשיפור הרווחה הנפשית היומיומית שלנו:

מנטרת מראה של 60 שניות כל בוקר שבמהלכה נשאלות שלוש שאלות המפתחות תחושה של חיוביות ומסוגלות שעזרת חזרה על משטים אלו אנחנו מפתחים חוסן שנשאר לכל היום.

מדיטציית 2 דקות של נשימות סרעפתיות שמטרתה להפעיל את הסרעפת שריר הנשימה שלנו אשר דרכה עובר עצב הואגוס המפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפטטית (שאחראית על השקטה והרגעה של המיינד והגוף).

6. קרקוע

לגעת באלמנטים של הטבע - לצאת לגינה או לפארק, לשים את הידיים על האדמה, ללכת או לשבת על הדשא, ללכת יחפים על חוף הים , ואפילו מילוי הבית שלנו בצמחים או משחק עם חיות מחמד ישפרו את המיקרוביום הפנימי שלנו (הרכב החיידקים של גופנו) וישפיעו ועל המיקרוביום של הבית שלנו.

יציאה אל שטחים ירוקים, שחייה באגמים, נהרות או ים - העיקר שמדובר במקור מים טבעי, בהייה למשך מספר דקות בשמש כל בוקר. כל אלה ועוד ישפרו את הרכב הגוף שלנו, יפחיתו מאיתנו סטרס ויעלו את רמת האושר לנו.

7. טיפולי EMDR

נושא בריאות הנפש הפכה לחלק עצום מחיי היומיום שלנו ותופסת מקום במדיה המיינסטרימית - מפודקאסטים וסיפורי חדשות ועד לקמפיין Get Talking של ITV בבריטניה. הסטיגמה המופחתת גרמה ליותר מאיתנו לחפש טיפולים בבריאות הנפש בשנים האחרונות, טיפולים רבים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עובדים טוב מאוד על ידי שימוש באסטרטגיות מחשבה והיגיון. עם זאת, עבור בעיות מסוימות - במיוחד אלה הנשלטות על ידי דפוסים ישנים הנובעים מחוויות ילדות ומביאות איתן ביטויים של איבסוס מחשבתי, רמת דריכות גבוהה, ועוד תסמינים שפוגעים ברמה כזאת או אחרת בתפקוד היומיומי שלנו, הטיפול בשיטה זאת שהוכרה על ידי ארגון הבריאות העולמי,

פשוטה יחסית ואינה צורכת הרבה זמן. ה- EMDR, שפותחה על ידי ד"ר פרנסין שפירו ברצון לטפל בחוויות חיים שליליות, משתמשת פרוטוקול שקשור לתנועות עיניים ומפעיל את שתי ההמיספרות במוח.

לסיכום, אם תחליטו להכנס לסאונה לאחר אימון הכושר הבא שלכם, לאמץ לחייכם חיית מחמד לצורך התקרקעות או ללכת לטיפול בסטרס באמצעות הפעלת ההמיספרות במוחכם, העיסוק ברווחה הנפשית והרצון לאזן את אורח החיים הסטרסורי שלנו הוא בחזית המחקרים ובמהלך השנה נראה עוד ועוד חידושים ומיזמים שישימו להם כמטרה לעשות טוב יותר לחיבור שלנו לגוף ולפנש שלנו ובכך להנעים את שגרת החיים שלנו וליצור קוהרנטיות בתוך הכאוס של חיינו.